トレーニング前に何食べる？？

こんにちは！MeYouGYMです。

皆さん、トレーニング前は何食べてますか？

食生活は筋トレの重要な一部です。
どれだけ優れたトレーニングメニューでも、しっかりと食生活を整えていなければ
トレーニングの効果を最大限発揮することはできません。

トレーニングに必要なエネルギーおよび栄養を補給できなければ、思うように早く結果が出ない可能性
があり、効果的にトレーニングするには、きちんとした燃料が必要なのです。

・・・ということで
今回は運動前にオススメな食事のご紹介☆

【バナナ】
糖分、単純炭水化物、およびカリウムを含みます。
カリウムは体内で限られた時間しか貯蔵されないので
トレーニングの30分～1時間前に摂りましょう

【鶏肉、米、野菜】
脂肪が少ないタンパク源と複合糖質を組み合わせることで、この食事から筋肉のアナボリック状態を促進するアミノ酸と徐放性のエネルギー源を摂ることができるのです。
トレーニングの2～3時間前に摂りましょう

【ギリシャヨーグルト、ドライフルーツ】
高糖質・高カロリーなのでダイエット中には通常食べないドライフルーツですが
素早く作用する単糖源なので、運動前に決めた量を食べるには素晴らしい食品です。
また、ギリシャヨーグルトと共にドライフルーツを摂れば
トレーニングを最適化するプロテイン源も補給できます。
トレーニングの1～1.5時間前に摂りましょう

【プロテイン】
運動前に必要な栄養素をほんの数分で摂ることができます。

トレーニング前のお食事でお困りの方は参考にしてください♪

本日もお待ちしております♪

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